Работа по профилактике ожирения у современных детей

Как приучить детей есть здоровые закуски и улучшить диету:

Хотя для того, чтобы убедить детей выйти на игровую площадку, чтобы получить дневную дозу физической активности, не нужно много времени, легче сказать, чем сделать, навигацию по выбору питательных продуктов. Вот несколько советов и приемов, которые могут пригодиться взрослым.

Уменьшите вредную пищу, но не устраняйте ее

Сладкие и жирные закуски, как правило, популярны среди детей младшего возраста, поэтому полностью избавиться от них может быть непросто. Однако сокращение количества нездоровой пищи, которую дети едят, может сделать их счастливыми, освободив место для более здоровых блюд, таких как ломтики фруктов, йогурт, овощные палочки и орехи.

Установите стандартное время перекусов.

Еще один отличный способ сохранить для детей полезную диету — установить регулярное время перекуса, чтобы дети не всегда пытались украсть печенье или шоколадный батончик в неурочные часы. Позволяя детям коротко перекусить в конце учебного дня или в середине утра, вы поможете утолить голод, не нарушая их аппетита, а питательная закуска может также сохранить сильный и активный метаболизм детей — важный фактор в борьбе с ожирением. .

Заставьте их есть здоровую пищу

Дети могут быть разборчивы в том, какие продукты они хотят есть и когда, поэтому наличие гибких вариантов здоровых закусок может помочь им правильно питаться. Например, чашка вкусного йогурта с фруктами поможет им получить необходимые кальций и витамины. Точно так же фруктовый смузи может быть питательной альтернативой шоколадному молоку или банке содовой. Маскируя здоровую пищу под закуски, вы можете побудить детей улучшить свое питание весело и легко.

Три совета по профилактике детского ожирения:

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), детское ожирение более чем утроилось за последние три десятилетия. В 1980 году только 7 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет были классифицированы как страдающие ожирением. К 2008 году этот процент подскочил почти до 20 процентов. Что касается детей старшего возраста в возрасте от 12 до 19 лет, ожирение увеличилось с 5 до 18 процентов за тот же период времени. Для ясности, есть разница между описанием как избыточного веса и ожирения. CDC определяет избыточный вес как наличие лишнего веса для определенного роста из-за жира, мышц, костей, воды или комбинации этих частей. И наоборот, ожирение относится исключительно к наличию слишком большого количества жира в организме. Оба состояния проявляются в калорийном дисбалансе, когда при физической активности сжигается недостаточно калорий, чтобы компенсировать потребленные калории.

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение детского ожирения? Вот несколько советов, которые следует помнить, когда дело доходит до того, чтобы дети начали двигаться!

Выходи на улицу и играй

Во-первых, детям важно сжигать лишние калории, которые они потребляют во время ежедневного приема пищи и перекусов. Однако подчеркивание того, что одинокий ребенок с ожирением нуждается в большей физической активности, может отталкивать и обескураживать, поэтому лучше всего поощрять всех детей — будь то в церковной группе, семье или классе — проводить больше времени на бегу на улице, участвуя в организованных видах спорта. или просто играя на детской площадке.

Поддерживайте вес с помощью здорового питания

Министерство здравоохранения Нью-Йорка отмечает, что несмотря на то, что при диетах детей с ожирением жизненно важно сократить потребление жирного фаст-фуда и жирных закусок, основное внимание следует уделять хорошему здоровью, а не снижению веса. Сохранение текущего веса позволит детям набирать здоровый вес по мере взросления. Поощрение диеты, включающей полезные фрукты, овощи, орехи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, может направить детей на правильный путь.

Сокращение малоподвижного образа жизни

Время, затрачиваемое на сидячие занятия, такие как серфинг в Интернете, просмотр телевизора, игра в видеоигры или просто безделье в помещении, должно быть сведено к минимуму, чтобы побудить детей заниматься физическими упражнениями, отмечает CDC. В идеале дети должны заниматься физическими упражнениями по крайней мере от получаса до часа четыре или пять раз в неделю, а ограничение развлечений в помещении будет стимулировать детей играть на игровом оборудовании или начинать игру в виффлбол на улице.

Обучение детей диетическим советам и приемам здорового образа жизни:

Не только родители должны следить за диетическими привычками своих детей — дети также должны участвовать в разговоре. Итак, помимо того, что вы позволяете малышам проводить много времени на игровом оборудовании, вот несколько советов и приемов, которые помогут детям улучшить свои привычки в еде.

Изучение важности гидратации

Ни для кого не секрет, что пить много воды важно для здорового образа жизни, особенно для детей, находящихся на пике развития. Но оставаться хорошо гидратированным также важно с точки зрения диеты. Во-первых, питьевая вода помогает эффективному обмену веществ в организме, поэтому дети могут сжигать калории из пищи в течение дня. Стакан воды также может побороть голод, который может возникнуть незадолго до еды. Поощряйте детей выпивать несколько стаканов воды каждый день, чтобы контролировать пищеварение.

Правильное время перекуса

Во многих школах есть перекус для голодных детей. Хотя с точки зрения питания это может показаться плохой идеей — особенно если закуски состоят из нездоровой пищи и сладостей — на самом деле это может быть сделано таким образом, чтобы принести пользу детям. Прежде всего, замена печенья и картофельных чипсов питательными продуктами, такими как ломтики фруктов, йогурт и орехи, может помочь детям получить необходимые им питательные вещества. Кроме того, перекус между приемами пищи может ускорить метаболизм детей.

Как можно больше отдыхать

Возможно, вы не думаете, что сон имеет какое-либо отношение к здоровому питанию, но вы ошибаетесь. Полные восемь часов сна каждую ночь важны для сильной пищеварительной системы. Кроме того, хороший отдых снижает общий уровень стресса и беспокойства, что может серьезно сказаться на способности организма сжигать калории и превращать пищу в энергию.